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孕期知识丨准妈腰酸背痛?坚持这几个动作快速缓解疼痛

上海月嫂来了2021-10-11 14:24:21

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  受到孕激素的影响,很多准妈咪在孕期都被腰痛、背痛、乳房痛等困扰着。今天,小编给大家推荐几个简单的动作,让大家快速缓解疼痛,在孕期里更加安心、舒心。




1.腰痛


  随着体重的不断增加,准妈妈的脊柱会发生生理性弯曲,腰部向前突,从而造成腰部的负荷过大。另外,为了让准妈更顺利地分娩,身体里的“松弛素”会使支撑关节之间的韧带变得松弛,更容易出现腰痛的症状。

◆缓解动作:

  准妈妈坐着的时候,腰部要保持挺直,可以在沙发或椅子的后面垫一个柔软的靠垫。月嫂来了提示:从沙发或椅子上起身时,可以先坐到沙发或椅子的边缘,双脚并拢,向前挺起上身,切勿让腰部过度用力。站的时候,准妈妈要挺胸抬头,腹部稍向前倾,臀部稍向前收,腿部稍弯,这个姿势能让腰背部的肌肉群得以放松,缓解腰背部疼痛。

  另外,准妈咪可以轻柔地按摩腰部,这样对缓解背部疼痛有一定的帮助,尽量不要用精油。


2.尾骨痛


  有些准妈咪在怀孕后会感觉尾骨特别痛,尤其是平躺久了,痛感更加强烈。这可能是怀孕后子宫增大压迫盆腔组织,血液回流不畅,盆腔组织充血、水肿引起的。随着怀孕时间越来越长,症状可能会更加明显。

◆缓解动作:

  准妈咪感到尾骨痛时,可以用手轻轻按摩尾骨部位,能一定程度上缓解疼痛感。建议在孕期不要提重物,感到疼痛时要及时卧床休息。


3.腹部痉挛


  准妈咪在孕晚期,可能会感到肚子紧绷,还有一种被拉伸的痉挛感。这是因为,到了孕晚期,子宫慢慢增大,支撑子宫的韧带被拉伸得越来越紧,以至于刺激周围的肌肉,产生疼痛。

◆缓解动作:

  腹部痉挛的时候,不要试图通过下蹲弯腰或者按压疼痛的地点来止痛,这个方法不仅无效还会适得其反。疼痛时,准妈妈最好跪在床上,向前俯身,双手支撑住身体,腰部保持挺直。这样让腹部悬空,保持均匀呼吸,可以让收缩的肌肉得到放松。


4.胃痛


  随着子宫逐渐变大,准妈妈的肠胃增加了很大的压力,而且荷尔蒙使隔离食道和胃的肌肉变得松弛,从而导致胃酸容易向上翻涌,出现胃痛,并使胸部产生灼热感。不少准妈咪都常被胃痛困扰着。

◆缓解动作:

  准妈妈除了合理安排饮食,少吃难以消化的食物外,晚上睡觉最好选择左侧睡或右侧睡,同时把头部垫高,这样就可避免胃酸逆流的问题。


5.头痛


  头痛是孕期常见的症状之一,它的出现可能与低血压、低血糖、仰卧综合征、生理性贫血等有关系。


◆缓解动作:

  除了保持充足的睡眠,适当放松自己以外,准妈咪可以尝试一下热敷法。头痛难忍时,用热水袋各三十秒交替,敷后颈、额头、眼部等位置,能一定程度上缓解疼痛。


6.肩膀痛


  很多准妈妈经常会感到肩胛骨处疼痛,尤其是当长期坐着看电视或聊天时,这种疼痛会更明显。出现这种疼痛是因为准妈咪肚子越来越大,会不自觉地向后仰肩膀,这时,颈椎和肩胛骨承受的压力也越来越大,久而久之,疼痛就找上门了。

◆缓解动作:

  保持坐姿或者盘腿而坐,双手自然放在腿上,腰背部挺直,呼气,努力向上拉伸颈部,好像脖子长长一样。坚持几秒种。放松。然后连续做十次。准妈咪在看电视、上网或聊天时,也可以有意做几次这样的动作,可以缓解颈椎和肩膀的不适。


7.乳房痛


  怀孕4~6周后,许多准妈妈会出现乳房胀痛的症状,这是怀孕最早的征兆之一,是由于激素水平发生变化所导致的。随着身体激素水平的稳定,这种情况会逐渐减轻,但也有部分准妈咪乳房胀痛的情况一直持续。

◆缓解动作:

  热敷:用柔软的热毛巾热敷、轻轻擦拭等方式能缓解乳房的不适感。千万要注意的是,这一时期乳房是非常脆弱的,准妈咪在护理的过程中应该动作轻柔,避免损伤乳头。

按摩:每天用手轻柔地按摩乳房,不仅能缓解不适感,还能促进乳腺发育。但要避免长时间用手按摩或牵拉乳头,尤其是有习惯性流产、早产经历的准妈咪。


8.手指痛


  准妈咪在孕期,由于体内的雌激素和泌乳素等内分泌激素增加,肌肉、肌腱的弹性和力量会有不同程度的下降,关节囊和关节附近的韧带也会出现张力下降,引起关节松弛,造成手指关节和手腕关节疼痛。

◆缓解动作:

  起床后双手十指交错相握,伸直再握住、再伸直,循环做10分钟,有助于血液循环,可以缓解手指关节痛。


9.腿抽筋


  很多准妈咪在孕期都会出现腿抽筋的症状,而这很有可能是由于腿部肌肉负担增加,体内钙与磷比例不平衡或怀孕期间走太多路、站得太久,令小腿肌肉的活动增多,负担变大而引起的。

◆缓解动作:

  休息时可平躺将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,能使小腿后部肌肉舒张,减轻肿胀、不适感。另外,常按摩抽筋的脚部肌肉能使循环增加,以利排除代谢物,并可以搭配热敷。晚上洗澡时,双腿泡热水10分钟,效果会更加显著。


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