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学会这7种“高效休息法”,你就是节后上班最精神的人

育果医生2021-11-24 16:54:23

节后第一天上班,

你很可能是这样的

↓↓↓


当面对一堆工作

自己却又困得不行的时候

好想有个枕头大睡一场

然而,只是睡觉可能“拯救”不了你

你需要的应该是

下面这些高效的“快餐式休息法”


01

小憩20分钟

夜间睡眠固然十分重要,但白天的小憩对保持体力、提高学习及工作效率也有很大帮助。


多项研究表明,小憩是减压神器,可以有效降低体内压力激素的分泌;能提高灵敏度和工作效率,休息后你会感觉更有活力,思想更加敏锐,科学家也证实,起床8小时后再小憩20分钟比早上多睡20分钟更解乏。



研究发现,一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人,患心脏病的风险降低了37%;此外,小憩还有助于保持身体稳定状态,促进细胞修复,还可以简单有效地积蓄能量,让整个人更健康。 
      

02

认真伸一个懒腰


伸懒腰能增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。



伸懒腰时保持身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,四肢伸展的同时,还可以向左右转体,大约持续30秒钟。


03

喝一杯热茶


只需花1分钟,喝杯白开水或沏一杯热茶,就能让你恢复活力。



发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。


04

发呆5分钟


美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示,发呆是最简单的减压方式。



心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。


另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
      

05

做个工间操


工作学习累了,起身做一套工间操,可以让你瞬间恢复活力。



拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动,还可以练一两组瑜伽或太极的动作,时间不必太长,几分钟就能让身体充分休息。
      

06

来个头部按摩


简单的头部按摩自己就能来,比如梳头疗法。


选择个人比较能接受的力度,用十指指肚或指尖,从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头,梳至颈后风池穴,反复数次,也可以用牛角或实木梳子代替手指。



这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴,有效松弛头部神经的紧张状态,促进局部血液循环,尤其是从事脑力劳动的人,每天坚持梳头3~5分钟,对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。
      

07

吃点健康零食


在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。



不妨在办公室储备些零食,在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。但饱餐之后不要再吃零食,特别是晚上。


怎么样

小伙伴们都get到了吗?


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