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产后便秘别着急,月嫂妙招来帮你!

山西邦妮母婴讲堂2022-05-04 11:41:59

月嫂在上户常常遇到宝妈产后便秘的问题,不知该怎么解决。产后便秘让新妈妈很是苦恼,不仅要承受月子期的各种不适,还要忍受便秘带来的痛苦。小了说宝妈会心情郁闷,脾气暴躁,大了说可能导致产后抑郁。


出现产后便秘的原因是什么呢?产后便秘对宝妈来说有哪些危害呢?月嫂如何做能有效减轻宝妈的痛苦,让雇主对月嫂更信任,更尊重呢?今天,就为大家讲解一下关于产后便秘的相关事项,一起来看吧!

 



引起产后便秘的原因有哪些?



 

1.由于妊娠晚期子宫长大,腹直肌和盆底肌被膨胀的子宫胀松,甚至部分肌纤维断裂,产后腹肌和盆底肌肉松弛,收缩无力,腹压减弱,加之产妇体质虚弱,不能依靠腹压来协助排便,解大便自然变得困难。


2.产后特有的雌激素分泌调节,激活了乳腺的泌乳功能,这种生理转化过程,转移了体内大量营养物质和水分合成乳汁,从而使肠道水分丢失,导致大便干燥,排便困难。


3.产妇在产后多因卧床休息,活动减少,影响肠蠕动,不易排便。


4.产妇在产后的饮食结构不合理,往往缺乏纤维素食物,尤其是少粗纤维摄入,这就减少了对消化道的刺激作用,也使肠蠕动减弱,影响排便。

 



产后便秘对孕妇有哪些危害?




1.可能会导致产妇肛裂或痔疮

产后便秘会造成肛周血液回流不通畅,极易导致不同程度的肛裂和痔疮。阻碍盆腔血液循环,影响产后恢复


2.贫血

便秘发展成肛裂或痔疮,反复出血者可导致贫血。


3.使产妇食欲减退

产妇便秘会减缓肠道的排空,产妇总觉得肚子饱胀,严重者会出现腹痛、腹胀,会使产妇食欲减退,进而造成营养不良、贫血、免疫力降低等,影响哺乳。


4.造成内分泌的改变

如果产妇长期便秘无缓解,就容易造成内分泌的改变,影响正常的月经周期,还会使皮肤出现黄褐斑及痤疮,乳房组织细胞变异,增加诱发乳腺癌的发生,一般长期便秘的女性会比正常女性患乳腺癌的几率大20%。


5.便秘的毒素积累,可能引起轻度败血症

产后便秘使粪便在肠道过久的停留,一些毒素会逐渐积累,一部分也会被肠壁吸收,通过静脉循环进入体内,引起轻度败血症,不仅影响产妇健康,也会通过哺乳影响宝宝健康。

 



月嫂需要掌握的三大方法




方法一、产后运动缓解便秘


鼓励宝妈适当早点下地活动,不要长时间卧床;月嫂可以学习如何做产褥期保健操,教给宝妈,正确引导宝妈去做。



产褥期保健操要根据产妇的情况,运动量由大到小、循序渐进的进行。一般在产后第2天就可以开始,每1-2天增加一节,每节做8-16次。


产褥期保健操的具体做法:


第1节:仰卧,深呼吸,收腹部,然后呼气。

第2节:仰卧,两臂直放于身旁,进行缩刚和放松运动。

第3节:仰卧,两臂直放于身旁,上腿轮流上举和并举,与身体呈直角。

第4节:仰卧,髋与腿放松,分开稍屈,脚底放在床上,尽力抬高臀部及背部。

第5节:仰卧起坐。

第6节:跪姿,双膝分开,肩肘垂直,双手平放在床上,腰部进行左右旋转动作。

第7节:全身运动,跪姿,双臂支撑在床上,左右腿交替向背后高举。



方法三、按摩缓解产妇便秘

以下几种方法按摩方法可以交替进行,每次按摩在20分钟左右为宜。


①揉摸腹部

揉摸腹部主要是腹中部,可以促进肠道的蠕动,缓解便秘的症状。按摩方法是:将两手掌重叠扣在肚脐上,稍用力按顺时针方向按揉,以腹内有热感为宜。


②敲带脉

敲带脉用通俗话讲就是敲击身体两侧和腰边的赘肉,敲击带脉可以提高人体的排毒能力,改善产妇便秘的状况。敲击时一定要注意,用力以身体承受为宜,每晚睡前敲打即可。


③按摩腰骶

产妇身体坐直,两个手掌五指并拢,从掌根自上而下推擦腰骶部,直到腰骶部出现发热。


方法三、通过改变宝妈饮食,缓解便秘


1.适当增加富含膳食纤维的食物。在主食方面注意粗细粮搭配,建议多吃一些五谷杂粮,如多吃一些杂豆饭和杂豆粥;多吃一些含膳食纤维丰富的蔬菜和水果。膳食纤维不但有刺激消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过时间等作用,还可在肠道内吸收水分,使粪便松软,容易排出。


2.适量吃一些油脂丰富的坚果:如黑芝麻糊、松子等。


3.多喝水和汤。早晨空腹喝一杯温开水,可以刺激肠道蠕动,有助于排便,然后过半个小时再吃早饭。平时也不要感觉口渴了,再喝水,养成定时喝水的好习惯。

 

4.养成每日定时排便的习惯。不要排便时看太长时间的手机,切忌忍着不排便,因为粪便在肠内积存久了,不但造成排便不易,也会影响食欲。


5.充足的睡眠、愉快的心情、缓解精神压力等都是减轻产后便秘的好方法。


6.如果条件允许可以多喝些果汁,如西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁,一般一两个小时就可以看到效果。如果每天喝150克左右,可以改善肠道。


南瓜炒百合

【材料】南瓜百合各300克,青椒红椒各适量。

【调料】盐3克,食用油适量。

【做法】

(1)南瓜去皮,洗净,切片。百,去籽合洗净,青红椒去蒂去籽,洗净,切块。

(2)锅烧水,放百合焯水捞出。

(3)锅倒油烧热,放南瓜炒至快熟的时候吗,加入百合,青红椒同炒,再加入盐调味,稍炒即可出锅。


蜂蜜练红豆

【材料】红豆100克。

【调料】蜂蜜适量。

【做法】

(1)红豆洗净,加水泡软。

(2)把红豆捞出,放入高压锅用水蒸熟

(3)把红豆晾凉,浇上蜂蜜即可。


玉米绿豆糊

【材料】粳米70克,玉米30克,绿豆30克。

【调料】蜂蜜适量

【做法】

(1)所有材料洗净后用清水浸泡至发软。

(2)将所有材料放入豆浆机,按指示制作成粉糊,煮熟加入蜂蜜即可。

苹果什锦饭



材料:白米饭100g,苹果、番茄各一个,火腿2片,青豆仁、玉米粒少许,芹菜1根。

调料:植物油、盐适量。

做法:

1. 苹果洗净,切丁;番茄洗净,切小块;火腿切小块;芹菜去叶,洗净,切小丁。

2. 热锅放油,放入芹菜丁炒香,加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒翻炒片刻,加盐调味,放入熟米饭,用大火迅速炒匀即可。


推荐理由:此道菜含有丰富的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,适合产后便秘的新妈妈食用。



润肠蔬果汁



材料:苹果一个、红萝卜一小节、奇异果一个(全部水果常温保存)。

做法:

将以上材料洗净后(奇异果去皮),放入搅拌机加入200ml水(可以换成常温酸奶)打成水果汁,渣和水一起喝。(早上空腹喝效果最好)


推荐理由:这款果汁纤维丰富,早上空腹喝能加速肠胃蠕动有助于宿便的排出。另外这款果汁平时也可以作为下午茶喝,补充纤维与维生素。



如若便秘很严重,经过运动和改变饮食效果都不明显,要重视起来,一定去找医生寻求帮助,虽然哺乳期用药要谨慎,但正确用药不会影响哺乳的。

 

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