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产妇的腰为何“未老先衰”?老月嫂告诉你腰疼的根源在哪!!一劳永逸解决产后腰痛~~

月嫂直聘网2021-10-02 12:37:43

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“生娃后你腰疼吗?”如果在育儿群里抛出这个问题,无疑能一石激起千层浪,引发宝妈们激烈的讨论和共鸣。

经过较大规模人群的统计,45.0%~76.0%的女性会出现产后腰痛,主要表现为腰部和骶髂关节周围疼痛,有时会放射至双下肢,通常会持续数周、数月,甚至数年。有的人甚至会达到无法起床、严重影响正常生活的地步。

引用医知袋鼠育儿群里一位宝妈的描述:白天疼、晚上疼,坐久了疼,干活站一会也疼,弯腰给娃换尿不湿更是痛不欲生!腰疼,简直是钝刀子割肉哇!

看这字字血泪,你是不是也心有余悸呢?那今天我们就来谈一谈,产后为什么容易发生腰痛?如何有效的预防和缓解腰痛呢?

腰麻:产后腰疼真不怪我!

说到产后腰痛的原因,就不得不提起一位“背锅侠”——麻醉。

在剖宫产或顺产的无痛分娩时,医生往往会采用椎管内麻醉,需要在腰椎的缝隙间进行穿刺,注入局麻药,以保证下半身(如图灰色部分区域)感觉不到疼痛。

所以不少人会怀疑,腰痛是因为麻醉穿刺“伤了腰”。那么真相是怎样的呢?

椎管内麻醉确实有可能会导致穿刺位置有轻微的疼痛,因为它毕竟属于创伤性的小手术,不过它与我们临床上所说的产后腰痛还是有所不同的,两者在疼痛部位、持续时间上,都是有很大区别的。

椎管内麻醉导致的腰疼,疼痛部位比较局限,而且会随着身体的逐渐恢复慢慢好转、逐渐消失,一般只会持续几天;而产后腰痛主要发生在腰部和骶髂关节周围,并会放射至双下腿,可能持续数周、数月,甚至数年。

产后腰痛的根本原因

冰冻三尺非一日之寒,产后腰痛的原因也没那么简单,但主要可以归结为两个方面,脊椎、肌肉与韧带的改变,以及妊娠期特殊的内分泌改变。

咱们一条一条说。

1、脊椎生理弧度改变

怀孕期间,尤其是孕中晚期,随着胎儿快速发育,子宫的体积和重量会在较短时间内迅速增大,腰椎部分随之发生前突。

这种变化打破了我们原本的骨骼周围肌肉、韧带的力量平衡,就会出现脊柱周围的疼痛。怀孕期间如果体重增加太多,会让腰椎发生更大的弯曲,疼痛更严重,甚至损伤腰椎间盘。

2、内分泌变化使韧带变得松弛

我们身体的骨与骨之间都由韧带连接,韧带起到了加强关节、维护关节稳定、限制关节活动范围的重要作用。怀孕期间,准妈妈的体内会分泌一种“松弛素”,慢慢使骨盆周围的相关关节韧带变得松弛,以适应胎儿增大,并为分娩做准备。

这种效果可以持续到产后3-5个月,但在满足孕产需要的同时,韧带松弛也会让脊柱椎体关节的稳定性下降,再加上前面提到的腰椎生理弯曲加大,就进一步加重了肌肉、韧带的负担,很容易发生损伤,而导致产后腰痛。

3、腹直肌分离

妈妈们在怀孕期间和分娩过程中,腹直肌受到不断增大的妊娠子宫的影响,部分弹力纤维断裂,就称为腹直肌分离。

在怀孕晚期,70-80%的妈妈会发生不同程度的腹直肌分离。而腹直肌具有保护腹腔脏器,承托腰背部,参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能。腹直肌分离越严重,腹部肌肉力量越弱,对腰背部的承托力就会越小,增加后背疼痛的机会,容易出现腰背痛。

4、产后运动、休息不当

在分娩后,妈妈的子宫就像一个充满气的气球,忽然被放气瘪了下来,此时需要进行适当休息、运动相结合,才能帮助骨骼、韧带、肌肉逐渐恢复到孕前的状态。但很多新妈妈坐月子的时候都是以静卧为主,很少下床走动,其实这样反而不利于身体恢复。

还有的妈妈忙于照顾宝宝、过度劳累,比如哺乳、换纸尿裤、抱孩子的姿势不对等,都会加重腰、背部疼痛。

如何远离产后腰痛?

妈妈们如何在怀孕、照顾宝宝的同时,养好腰、不腰疼呢?仅仅靠休息肯定是不够的,我们也需要注意纠正错误的体态姿势,以及做适当的康复运动:

1、纠正不良体态

纠正不良体态,养成良好习惯,对缓解腰痛可是非常重要的!以下这几点,你都做对了吗?

① 喂奶

错误姿势:很多妈妈喜欢如图中这样坐着哺乳,这种身体前倾、侧倾、高低肩的姿势会导致脊柱弯曲、负担增大,长时间保持会造成单侧肌肉和韧带紧张,引发肩膀、腰背疼痛。

纠正姿势:坐着喂奶时,妈妈一定要找到舒适、轻松的姿势,可以在宝宝身体下垫一个枕头,不要把所有的重量都压在自己手臂上,减少腰酸背痛发生的几率。

② 换尿布

宝宝出生后,换尿布是大部分麻麻每天的工作,新生儿一天至少换5次以上,大一点的宝宝则是3~5次不等。很多妈妈表示,帮宝宝换完尿布后腰特别酸痛,其原因就和换尿布的姿势有直接关系。

错误姿势:大部分家长会把宝宝放在床上,自己站在床边面对宝宝弯下腰进行操作,保持这种姿势时,腰椎的负担是非常大的。

纠正姿势:建议妈妈们,可以侧身、盘腿坐在床上,或者准备一个与高度到腰部的尿布台。

③ 抱孩子

错误姿势:从这张示意图里,我们能看到,仅凭手臂抱住宝宝时,我们的重心难免向一侧歪斜来保持平衡。

纠正姿势:所以建议各位妈妈,在日常生活中,非必要情况下不要长时间的抱着宝宝,抱孩子时要保持正确的姿势,可以多使用婴儿背巾、腰凳、婴儿推车等辅助,或者把这个“重任”交给宝爸分担。

④ 坐姿

错误姿势:翘二郎腿、趴在桌子上,甚至是葛优躺,这些都是不利于脊椎健康的姿势。

纠正姿势:坐下来的时候避免驼背弓腰,在自己感觉舒服的限度内,尽量把背直起来,大腿都坐在椅子上,保持膝盖与臀部同一水平。

⑤ 拿取重物

做动作时减少弯腰,比如拿起地上的东西时,避免弯腰,而是先蹲下再站起来完成。

2、增强腰背肌肉力量

通常在分娩6周后,也就是产褥期结束后,妈妈的身体各项机能已基本恢复。妈妈们可以结合自己产后恢复的情况,在专业运动指导,或是康复保健医生的帮助下进行一些运动,来恢复全身肌肉力量,尤其是锻炼腹部和盆底肌肉。

① 仰卧抬臀:屈膝仰卧,两腿外展,两脚掌相对,向上抬臀,收缩骨盆底肌。10次为一组。

② 弓背挺胸:跪立,两手撑地,收腹弓背,低头收缩骨盆底肌,再抬头挺胸塌腰,反复10次。

③ 俯卧挺身 (小飞燕)

④ 跪坐直起:跪坐脚跟上,上身挺直,收缩臀肌和骨盆底肌,然后再坐下,反复10次。

⑤ 腰部环绕:两腿分开站立,上体在双手的带动下分别沿顺时针和逆时针方向做环绕运动,幅度越大越好。

⑥直立踢腿:站直双手叉腰,两腿分别向前、向侧、向后踢腿,反复10次。

3、合理补钙,强化骨骼

孕产期对钙的需求比平时高很多,如果孕期里没有注意补钙,很容易发生生理性缺钙,严重的可引起骨质疏松、腰椎疼痛。

所以无论是孕期还是产后,妈妈们都要注意补钙。可以选择性地多食用含钙丰富的食物,如奶类制品、海带、紫菜、坚果、豆类、虾皮及芝麻等,必要时可以吃钙片。同时要适当补充维生素D(可食用蛋黄、动物肝脏,多晒太阳),以促进钙吸收。

最后提醒各位:如果腰疼难忍,最好还是到医院检查,确诊是不是腰椎已经出现明显的问题。如果仅仅是肌肉、韧带导致的疼痛,可以通过日常生活中多多注意来改善、缓解,如果已经发生了椎体病变,严重的腹直肌分离、骨盆分离,或者是其他疾病,如慢性盆腔炎、产后恢复不良继发腰痛,一定遵医嘱规范治疗哦!


今日微信后台留言解答:

很多读者经常微信后台留言,如何避免宝宝不生病,提出的很多问题正是我们容易犯错的误区。那么,如何避免宝宝不生病呢?其实注意避开这些育儿误区非常关键!

误区一:动不动就补钙

出汗多——缺钙,枕秃——缺钙,头型不好看——缺钙,半夜哭——缺钙,走路晚——缺钙,不爱吃饭——缺钙……其实,出汗多最大可能就是给孩子捂太多了;枕秃大部分孩子都会有,如果过早使用枕头或者床品选择不好更明显;头型问题更可能因为睡觉姿势不对,俯卧时间过少导致……

0-6个月无论是母乳、配方奶还是混合喂养的宝宝,只要奶量够喝,钙都是充足的。6个月后,如果宝宝饮食平衡,就没可能缺钙。

误区二:用酒精给孩子擦身降温、捂汗能退烧

孩子皮肤非常幼嫩,很容易吸收甲醇,而这种物质对脑部神经系统的危害可以说是致命的。而且即使是医用酒精或白酒擦浴,依然可能导致孩子酒精中毒;多穿捂汗的方法极易造成“捂热综合征”,还可能导致高热惊厥。

孩子发烧应少穿盖不要捂,可以洗温水澡、多喝水,体温达到38.5°以上建议就可以喂退烧药啦。

误区三:不给宝宝用空凋

夏天气候炎热,儿童的身体对于温度的适应性较差,高温很容易造成中暑、脱水甚至猝死。还可能刺激儿童呼吸道,引发哮喘,或导致痱子、湿疹这些皮肤炎症。

孩子可以适当使用空调。但使用前,一定要清洗空调滤网。可以将空调的温度维持在26℃左右,但排风口不要直接对着孩子吹哟。

误区四:总认为孩子吃不饱,一哭就喂奶

孩子的哭是由很多种原因的,可能是冷了,热了、拉大便了、困了、不舒服了、不一定是饿了。长期如此,宝宝的胃很容易被撑大,为以后的肥胖症埋下了隐患。

根据宝宝月份大小和日常食量,形成有规律的喂奶时间。

误区五:母乳6个月以后就没有营养

有很多妈妈反应,一到六个月,婆婆就对自己说:你的奶没有营养了,加奶粉吧。

迄今为止,没有任何科学依据证明母乳再任何阶段会失去营养价值。母乳会根据宝宝的生长情况,自动调节每一次的分泌,满足宝宝的需求。

2015年中国营养学会发布的《婴幼儿喂养指南》中建议6个月龄内纯母乳喂养。顺应喂养,尽可能延长母乳喂养的时间。

误区六:捏鼻子能使鼻子变挺

这也是毫无科学依据的,我小时候奶奶就经常捏我鼻梁骨,但我依然是个塌鼻子!而且孩子鼻腔粘膜娇嫩,如果没把握好力度,还会对他的鼻粘膜造成损伤。

五官多与遗传有关,顺其自然就好啦~

误区七:剪睫毛能使睫毛变长

睫毛主要是遮挡灰尘和过强光线用的,剪掉的话,宝贝的眼睛可是很容易受伤的。

睫毛的长短、浓密与否,主要还是和遗传跟营养有关。

误区八:经常摇晃着哄睡

其实婴儿困时会自己入睡,只是大人为了控制孩子的入睡和睡觉时间而人为干预,造成有些孩子依赖大人的干预睡觉方式。摇晃睡觉确实对婴儿没有好处。

逐渐减少哄睡时摇晃的幅度,到非摇晃搂抱哄睡,再到搂抱入睡,大人手摸着入睡,最后到孩子自行入睡。逐渐过度,养成自主入睡习惯。

误区九:眉毛刮掉重新长,让眉毛更加浓黑

孩子细皮嫩肉的,万一把眉毛根部刮伤可能会改变眉毛的位置与形状;如果不小心刮破了皮肤导致感染而溃烂、结疤,可能就再也不会长眉毛了!!!

其实孩子的眉毛要到两岁左右才会有型,SO,父母不必太着急。

误区十:母乳抹脸能使孩子皮肤嫩白

乳汁变质后会产生细菌,容易导致孩子脸上产生红晕,甚至变成小包,继而化脓。

婴儿脸不干燥的话不用涂抹任何东西,如果要用,就用婴儿专用的润肤霜吧~

误区十一:拔乳牙使恒牙长齐

大多数孩子换牙的过程是自然更替,不需要拔掉乳牙。

当乳牙没掉,恒牙却已经长出的时候,为了以后恒牙能更整齐,可以考虑将乳牙拔掉。

误区十二:睡硬枕头让头型更圆

长期用质地较硬的枕头,容易使新生儿头颅变形或形成大小脸。而且,真正影响孩子头型的因素是遗传和睡姿,并不是枕头啊!

想要睡出好头型,就请经常有意地为孩子调整睡姿吧。

误区十三:剃胎发使头发更多

新生儿的胎发到了三四个月时会自然脱落,并且孩子的毛发状况是跟遗传、营养状况相关。可以给孩子把头发剪短,但切记不要剃光啊!!!

最好别给太小的婴儿刮光头,因为很容易损伤毛囊,然后就会出现头发暂时不生长的现象。

误区十四:过早添加辅食

母乳能够在六个月以内满足婴儿的全部需求(纯母乳喂养的宝宝只需要每天额外添加400国际单位的维生素D即可)。提前添加辅食,不但无助于事,反而会给孩子造成过重的肾负荷,并且破坏孩子对母乳的吸收,适得其反。

宝宝六个月之前母乳喂养完全能满足宝宝的营养,所以是不必添加任何辅助食品的哟。当然如果宝宝达到加辅食的条件,4-6个月都可以给宝宝添加辅食的。

误区十五:嬉戏时摇晃和高抛宝宝

宝宝的头部体积和重量占全身的比重较大,但颈部肌肉对头部的支撑力很弱,剧烈摇晃和高抛很容易引起幼儿脑震荡,更甚者会使视网膜毛细血管充血,导致视网膜脱落。

轻轻摇晃并没有问题,但一定要用手掌托住孩子的颈部。

后记:大量的读者还没有养成阅读后转发和点赞的习惯,希望大家在阅读后点赞转发,以示鼓励!长期熬夜写文章不易,坚持就是能让大家能学到东西,也是我们的信仰。


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