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爱贝佳月嫂提示:怎样预防产后发胖这一现象

石家庄爱贝佳母婴护理有限公司2020-11-20 15:32:05

很多女性朋友在生完宝宝后,身体都会发生很大的变化,其中产后身体肥胖,就是很常见的一种,基本上每个宝妈都会有这种现象。那么如何才能避免及预防产后肥胖呢?下面爱贝佳月嫂来带领大家一起来了解清楚。



产后发胖原因

  在家坐月子的妈妈月子期间通常会大量进补,来达到身体恢复营养所需。但是由于过多摄入热量,在加上产后不经常运动,就会使脂肪过多地沉积在腹部,导致身材走样。其原因是:由于女性在怀孕期间体内激素的增加,和产后身体情况所产生的落差,会使新陈代谢减慢,就会导致产后身体发胖。

怎样预防产后发胖?

  尽量避免食用植物油、含高油脂容易发胖的食物。虽然奶类是钙质摄取的主要来源,但要尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。

少吃多餐

  这样既不会增加肠胃的负担,又能有效地消耗食物的热量。不会囤积脂肪。适量运动。产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。正确吃水果。很多女性认为多吃水果不仅能瘦身还能补充营养,一举两得,但其实水果中含糖量是很高的,有些水果含糖量是超过20%,摄入过多糖分也是体重增长的原因之一。


  爱贝佳月嫂提示,产后肥胖是属于一种正常的现象,妈妈们也不用过于悲观,保持乐观的态度,进行有计划的瘦身锻炼,身材自然就会恢复到产前,甚至更好!

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  妈妈可以拿来作为参考,但不一定要条条执行。

  下面列举10种常见的婆婆和妈妈对于坐月子的经验谈:

  1.生男孩要坐30天月子,生女孩要坐40天月子,原因是生了女孩,产妇的身体更亏,要多养10天。

  2.产妇要避免着凉,不能出门,不能久坐,不能吃水果和蔬菜。

  3.产妇不能穿拖鞋,脚后跟不能露在外面,坐着腰后不能空,须垫上。

  4.产妇不能碰凉水,所有的生活用水,必须是开水凉温的。

  5.不能看电视,不能哭,否则不利于眼睛健康。

  6.产后要多卧床休息,躺着时,两腿并紧,防产后出血,也不能长时间仰着睡。

  7.产妇一天要吃5~6次,以鸡、蛋、汤、粥为主。产后第几天熬鱼汤或炖鸡汤催奶都有讲究。一个月子下来,要吃掉10~20只鸡和20多斤鸡蛋。

  8.产后不能喝白开水,否则会变成大肚婆,产后要多喝红糖水。

  9.最好有专门的人伺候月子,避免产妇过于劳累留下“月子病”。

  10.竹子做成类似百叶窗的帘子,调好角度,当作门帘或窗帘,既保证了空气流通又避免风直吹进屋。