吃宵夜对肠胃不好,且容易发胖,然而怀孕期间“一人吃两人补”,妈妈的胃口变大了,尤其是在晚上睡不着的时候,肚子还会不合时宜的叫,孕妈妈此时就会很纠结?起床吃宵夜?点外卖吃宵夜?如果长胖了怎么办?宝宝营养更重要吧……
马上进入夏季,美食开始不断更新,但是并不是所有的美食孕妈妈都能吃的,那快来看看饿了应该吃些什么样的宵夜呢?
睡前2-3小时吃宵夜
怀孕期间,如果孕妈妈经常吃宵夜的话,要区分一下是因为习惯?肚子饿?如果是前者就要尽量的克制,如果是后者,建议准妈妈们在睡前2-3小时吃宵夜。
易消化低脂肪为原则
有些准妈妈习惯在睡前喝牛奶,部分人认为全脂奶更有营养。但实际上,无论是全脂、低脂还是脱脂奶,除了脂肪量外,营养价值也千差万别,所以建议孕妈妈挑选低脂或者脱脂奶。
把宵夜换成小零食
如果准妈妈无法克制对宵夜的欲望,那么尽量选择水果、牛奶、酸奶、全麦面包等比较健康的小零食。
重口味食物
习惯了重口味的孕妈妈们,有时半夜睡不着就想尝尝刺激的食物,比如辣的。偶尔吃不要紧,但是长期夜间吃辣,孕妈妈很容易便秘,便秘严重的话会影响胎儿的发育,所以这类食物尽量不要吃。
重盐食物
半夜如果摄入过多盐分,会容易导致血液中钠的浓度升高,进而导致细胞失水,尿量增加,这样会导致准妈妈在睡眠过程中被尿憋醒跑厕所,影响睡眠质量。
油腻食物
如果准妈妈在睡前吃了油腻的食物,第二天起床后可能会有烧心的不适感,因此睡前应当控制油腻食物的摄入量。
甜食
深夜吃甜食,原本被消耗的能量会因为人体转入睡眠无法消耗进而变为脂肪储存起来。另外,睡前吃甜食血糖值会升高,而高血糖会对肾脏乃至神经末梢产生损伤。
孕期宵夜吃什么?
1.全麦面包
全耐面包也是属于粗粮了,孕期适当吃一些粗粮,都会身体跟胎儿都有好处,关键还很耐饿又低脂,是个不错的选择哦!
2.低脂牛奶
晚上喝一杯低脂牛奶既可以有助于睡眠,还可以让营养更好的吸收,又可以有饱腹感,也是个不错的选择。
3.全麦饼干
饼干跟面包一样,都是可以饱腹的小零食,如果不想吃面包,那么饼干也不错。
4.麦片
孕妈晚上饿了,可以用热牛奶冲着麦片一起吃,这样又能安神又能填饱肚子 ,而且也不容易长胖 。
食 材
苹果(可去皮也可不去皮)、蜂蜜、枸杞
做 法
1、枸杞洗净备用,苹果洗净去核切块;
2、将苹果倒入锅中,加清水,500克苹果大概加500毫升水;
3、大火煮开转小火25分钟,怕酸的话可以加点白糖火冰糖一起煮;
4、最后加枸杞,煮开就行。吃的时候加点蜂蜜,味道更好。
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