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肠寿才能长寿,八个“肠”识让肠道变年轻

育果医生2021-09-13 16:41:50

你是否经常便秘、腹泻、腹痛、痔疮?

是否体味加重,口气难闻?

起床是否觉得身体沉甸甸什么都不想做?

气色不佳、皮肤缺乏光泽弹性,

看起来憔悴?

这很可能是你的肠道在抗议,

你的“肠道年龄”已提前老化!



“肠道还有年龄?”没错,最近,医学专家提出人除了心理年龄、生理年龄外,还有“第三年龄”——肠道年龄。数据显示,我国有70%以上的人肠道年龄比实际年龄大10岁,有的甚至大30岁。那什么是肠道年龄?如何测定?


01

你的“肠龄”多大呢?


首先让我们自测一下!下面的情况里,你符合几条?



1.吃饭时间不定

2.蔬果摄取量少

3.饮食精细,很少吃粗粮

4.喜欢吃肉类

5.常吃夜宵

6.不用力就很难排便

7.总觉得排便不净

8.大便很硬很难排出

9.大便形状是一颗颗的

10.有时排便很软或腹泻

11.排便的颜色变化

12.排便时间不定

13.常抽烟

14.脸色常不佳,看着苍老

15.肌肤粗糙或长痘等

16.觉得运动量不足

17.不易入睡

18.经常感到压力

19.早上经常慌张匆忙

20.常熬夜、睡眠不足


测试结果请自行认领!


一个也不符合,说明肠道年龄比实际年龄年轻,是理想的状态。


符合1~4项,肠道年龄=实际年龄+5岁,要开始注意肠道健康。


符合5~10项,肠道年龄=实际年龄+10岁,肠道已有老化情况。


符合11~15项,肠道年龄=实际年龄+20岁,肠道已老化并走下坡路。


符合16项或者更多,肠道年龄=实际年龄+30岁,肠道健康状况非常糟糕。


02

如何做到八点为肠道“减龄”?


一些不良的生活方式,如抽烟、压力、情绪抑郁、酗酒等会让肠道微生态环境失衡,导致肠道老化。要想让肠道充满年轻活力,你需要这份肠道减龄计划表。



1.定期让肠道休息


每十天左右选一个休息日,以果蔬为主,吃七八成饱。


2.定点吃饭,雷打不动


无论手头的工作多忙,都要按时吃饭。饭后不要立刻工作,可适当活动,比如在写字楼附近散步15分钟。



3.睡前绝不吃太多东西


最多吃个水果或喝杯温热的牛奶,别给肠道制造太多负担。


4.不偏食


蔬菜、水果、谷类、豆类等齐全,全部进肚,均衡营养。


5.不熬夜,保持精力



晚上10点半必须上床睡觉,睡觉前不要喝太多水。


6.坚持运动


每天抽出1个小时锻炼身体,如游泳、慢跑等。


7.有便意不能憋


做到定时排便,没有便意也要“例行公事”,形成“生物钟”。蹲马桶时,可在双脚下垫个东西,促进排便。


8.增殖体内有益菌



要想肠道充满“活力”,首先要保证肠道内部有足够数量和活力的益生菌,从而帮助消化吸收、增强肠道动力。


-END-

图文来源于网络侵删


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