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高级母婴护理之 产后体能与形体恢复操

皇室月嫂2021-06-07 12:17:48



高级母婴护理之

产后体能与形体恢复操



分娩以后,

产妇腹壁(肚皮)很松弛,

为了帮助恢复,增进产妇健康,

可以每天做几分钟健康体操,

体操运做的重要性并不亚于营养,


资料表明,

产后健康体操可以畅通气血,

加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量,

有利于产后恢复和保持健美的体型。



1.产后初期状态

大多数产后妈咪,在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大,这是因为子宫依然胀大,没有完金恢复的缘故,经过3一1个月的时间,孑宫会渐渐复原。由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松驰非常严重,如果不经过锻炼,腹部肌肉的弹性不能复原,产后健身体操从分娩后24小时即可开始,每日清晨起床或晚上临睡前,每次15分钟左右。


2.产后运动的注意事项

排空膀胱,

选择硬板床或榻榻米或地板上做,

穿宽松或弹性好的衣裤,

避免于饭前或饭后一小时内做,

注意空气流通,

运动后流汗,记得补充水分,

所有运动请配合深呼吸,缓慢进行增加耐力,

每天早晚各做十五分钟,至少持续二月,次数由少渐多,勿勉强过累,

若有恶露增多或疼痛增加需暂停,

等恢复正常后开始。


哪些产妇不宜做体操运动?


A:产妇需弱发热者;

B:血压持续升高者;

C:有较严重心、肝、肺肾疾病等;

D:盆血及它产后病发症者;

E:产褥感染者;

F:做剖宫手术者。

3.产后形体恢复操:

第一天:呼吸运动:

A:仰卧在床,双脚平放在床上,两腿并拢,曲膝深吸气,然后收腹背肌肉吸气,稍停放松,重服四次,每次两回。

B:足部运动:

仰卧,双腿并膝伸直,做屈伸足趾运动,然后以踝部为中心,两脚做内外运动,收缩腿部肌肉,将双膝向床面下压,重服四次,每天两回。

第二天:

C:缩肛运动:仰卧,屈膝,两膝分开,再用力合拢。同时收缩肛门,如控制排便。然后双膝分开,并放松肛门。重复3一4次,每天做两回,如果会阴疼痛,可减至1一2次,或延后1天做。

D:舒展运动:俯卧,在头部,腹部和小腿下垫枕头,采用此种姿势放松休息3o分钟。

第三天:重复a一一d,加做ef

E:腹背运动:保持a的姿势,收缩腹部,两臂伸直,两手尖碰双膝,保持数秒钟,然后放松,重服3一4次,每天二回。

F:下肢运动:仰卧,双腿伸直,左下肢平举,大腿与身体成90度角,然后屈膝,使小膝与大腿成90度角,踹伸直放下,交换右下肢,重复数次,每天两回。

第四天:重复A⇒F

第五天:重复A⇒F

第六天:重复A⇒F加做2一3次仰卧起做

第七天:可加做其它动作

第十天:早晚各做一分钟胸膝卧式运动。


产后体貌&身材恢复


产后体貌包括面部美容、肌肤保养以及疤痕修复、妊娠纹修复等;这些恢复相对是比较容易的,可以借助外在的一些产品来恢复。

身材恢复这个倒是老生常谈的话题了,相信就算是新手妈妈也知道,想要好身材,运动一定不能少。但是妈妈们千万不要急于求成,过早进行剧烈的恢复运动。产后身体处于虚弱状态,运动也需要循序渐进。


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