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月嫂还在为月子餐烦恼么?马上学习!十大催乳素食!

合肥月嫂2019-06-14 10:11:51


前言:除了高热量肉类食物,其实很多蔬菜、豆制品和谷物都可以起到催奶的作用,而且素食不容易长胖。


新妈妈只要保证每天吃豆制品、新鲜水果及3种颜色以上的蔬菜,即使是完全素食也不会营养不良,更不会因此出现奶水分泌减少。


下面给月嫂和宝妈推荐10种有催奶奇效的素食食物。



1

黄花菜

其又名金针菜、萱草花,是萱草的花蕾,其营养十分丰富,每100克干品含蛋白质14.1克,几乎和动物肉类的含量相当。


中医认为,黄花菜有利湿、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。

(鲜的可以,晒干的也可以)



2

茭白


茭白口感甘美,鲜嫩爽口,而且营养丰富,富含多种维生素、矿物质、蛋白质及碳水化合物。


中医认为,茭白有解热毒、防烦渴、利二便和催奶的功效,但脾胃虚寒的新妈妈不宜过多食用。 

 


3

莴苣


莴苣含有多种营养成分,尤其含矿物质钙、磷、铁较多,除铁质外,其他营养素均是叶子比茎含量高。


因此,食用莴苣时,最好不要将叶子丢弃。中医认为,莴苣有清热、利尿、活血、通乳的作用,尤其适合产后少尿及无乳者食用。  



4

豌豆


豌豆又称青小豆,含磷十分丰富,每百克约含磷400毫克。


中医认为,豌豆性平味甘,有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。  



5

莲藕


莲藕不仅美白,还可增强人体免疫力,润燥养阴,行血化瘀,清热生乳,促进乳汁分泌。  




6

黄豆


含有丰富的蛋白质和维生素,有很好的催奶功效。别再听什么黄豆性寒不能多吃,绝对没关系的。




7

木瓜


木瓜营养丰富,味甘性平,有健胃、助消化、滋补催奶的作用。


而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用,乳汁缺乏的宝妈经常食用木瓜能增加乳汁。用木瓜煲汤,催奶效果会更好。 

 

8

丝瓜


丝瓜味甘,有通乳催奶的功效,新妈妈可多食。 

 


9

坚果


坚果中蛋白质、维生素含量丰富,是特别适合妈妈的营养食物。


不过由于妈妈产后的体质和喂奶的原因,建议将坚果粉碎后冲水喝。


没有添加任何成分的坚果粉,对妈妈来说就是很好的催奶食物。



10

玉米红薯粥


做一餐玉米红薯粥吧,每天早晚食用对催奶非常有效,有需要的不妨来试试吧。




素食催奶好处多多


1.植物比动物毒素少


现在的动物在饲养过程中,通常会被使用激素抗生素,并且这些化学物质是脂溶性的,一旦被动物吸收是难以通过洗涤清除干净的。


而蔬菜通过流水冲洗、使用果蔬清洗盐,大部分农药可以洗去。


2.素食更容易消化


人的大肠、小肠都比其他食肉动物要长得多,肉类难消化,在肠中停留过久会产生毒素,还会引起便秘。


而蔬菜、水果含有大量的膳食纤维果胶,不仅能起到清洁肠胃的功效,还可以有效治疗便秘。


学到了么?以后月子餐又多了可用的食材啦!赶快告诉身边的姐妹们!!


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