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【方泽家政】孕前不知道怎么吃?那你还不点进来看看~

方泽家政2020-11-20 13:43:53

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孕前应该吃什么?很多人觉得不以为然,觉得等怀孕之后再补就可以了!但其实,在备孕时候我们就要做好准备了,那应该做哪些准备呢?


叶酸补充要趁早


叶酸是胎儿神经和大脑发育必不可少的元素,是孕妈妈怀孕前3个月到孕早期的3个月内需要补充的营养素。如果孕妈妈早期缺乏叶酸,有可能引起胎儿先天性神经管畸形等。


很多准妈妈在怀孕之后才开始吃,其实这时候就已经晚了,叶酸在备孕的时候准妈妈就可以吃了,提前补充叶酸,能起到预防孕妇贫血的作用,也能减少孕晚期先兆子痫的发生。除此之外,服用叶酸能降低宝宝先天性疾病的概率。


丈夫如果叶酸不足,会降低精液的浓度和精子的活力,有时还会导致染色体分离异常。所以,在决定孕育健康小宝宝的时候,夫妻二人需要一同补充叶酸。


如何补充叶酸呢?除了吃叶酸片还可以通过饮食来补充。


含叶酸的食物有:芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、土豆、莴苣、梨、柑橘、柠檬、草莓等。


清炒芦笋灯笼椒


食 材:

芦笋、灯笼椒、黑木耳(也可以换成香菇)

做 法:

1、芦笋斜切,甜椒切条,木耳随意切一下,大蒜拍碎;

2、热锅热油先下蒜,然后下芦笋、甜椒和木耳清炒。芦笋、甜椒和木耳受热程度是差不多的,不要分开炒;

3、翻炒至变色,加盐调味,最后滴点生抽提问即可。


木瓜草莓汁

食 材 

木瓜100克、草莓150克、炼乳(可加可不加)、柠檬

做 法

1、木瓜去皮切块,草莓洗净切块

2、所有食材放入榨汁机加入炼乳;

3、加入几滴柠檬汁,搅打成汁即可


均衡营养很重要



什么是均衡营养?


“均衡营养”就是要选择多样化的食物,给人体提供充足的热量、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养素。怀孕前,合理的营养可以让宝宝的遗传潜力得到充分的发挥。


在备孕前调理好自己的饮食习惯很重要哦!


补充蛋白质


蛋白质是精子和卵细胞的基本原料,对提高精子活力,提高受孕几率是非常重要的。

◆含蛋白质食物可选:禽、畜、鱼肉,奶类,蛋类,豆类及豆制品等


青鱼炒粉条


用 料:

青鱼、粉条

 辅 料 

糖、醋、料酒、酱油、葱、姜

做 法:

1、底锅倒油,油热放入洗干净的青鱼,放入葱姜煎出香味,青鱼翻面再煎;

2、煎鱼时可以调汁:1大勺糖、2勺味极鲜酱油、3勺醋、半碗水及少许老抽;

3、鱼两面煎好后,加料酒和调好的料汁;

4、放入泡软的粉条,待粉条软烂,大火收汁后关火就OK啦。


微量元素

钙、铁、维生素A、维生素D、B族维生素等微量营养素缺乏不但对妇女身体健康造成影响,还会直接影响胎儿的生长发育,因此计划怀孕的妇女应特别注意这些营养素的供给。也可请医生帮助诊断,对自己的营养状况作一全面了解,有目的地调整饮食,重点增加平时体内含量偏低的营养素的摄取。

◆含微量元素食物可选禽、畜、鱼虾、蔬菜、水果等


牛奶炖蛋



用 料 :

牛奶、鸡蛋、糖、蜂蜜

做 法:

1、将鸡蛋打成蛋液,加2汤匙糖入蛋液中,打匀后静待3分钟;

2、打匀的蛋液用筛网过滤,再将牛奶倒入蛋液中,朝一个方向搅拌至均匀,静待3分钟;

3、再用筛网过滤,然后倒入碗中,蒙上保鲜膜,用牙签在表面扎几个小孔;

4、中大火蒸15分钟,撕下保鲜膜,加点蜂蜜、草莓或者其他水果即可。


矿物质

人体内的矿物质对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素,它们能提高精子活动的能力以及受精等生殖生理过程,锌在体内还可以调整免疫系统的功能。人体内锌缺乏,会引起精子数量减少,畸形精子数量增加甚至性功能和生殖功能减退;缺硒会减少精子活动所需的能量来源,使精子的活动力下降。所以,准备怀孕的男性要适当多吃点增强生育力的“活力素”。

◆含矿物质可选鱼虾、海带、墨鱼、牡蛎


墨鱼五花肉汤


用 料:

墨鱼、五花肉

做 法:

1、花肉洗净切片,墨鱼去内脏和外皮,切花刀块;

2、锅放适量水,加姜片、葱丝、五花肉、料酒,大火煮开,小火15分钟;

3、放入墨鱼,大火煮开,撇去浮末,小火炖15分钟;

4、加盐煮2分钟,加胡椒粉,葱花即可。


避免烟酒等食品



为了有一个健康的baby,准爸爸们要戒掉烟酒,准妈妈也这期间也不能饮酒。因为长时间的摄入烟酒不仅会伤害人体健康,也会影响精子的质量,容易导致胎儿畸形或智力低下甚至造成不孕。


在备孕期间也不要进食过多味精,因为进食过多会影响钙的吸收,而且不利于神经发育;


常饮用高糖食品则会引起糖代谢紊乱,成为潜在的糖尿病患者。

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