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孕前应该吃什么?很多人觉得不以为然,觉得等怀孕之后再补就可以了!但其实,在备孕时候我们就要做好准备了,那应该做哪些准备呢?
叶酸补充要趁早
叶酸是胎儿神经和大脑发育必不可少的元素,是孕妈妈怀孕前3个月到孕早期的3个月内需要补充的营养素。如果孕妈妈早期缺乏叶酸,有可能引起胎儿先天性神经管畸形等。
很多准妈妈在怀孕之后才开始吃,其实这时候就已经晚了,叶酸在备孕的时候准妈妈就可以吃了,提前补充叶酸,能起到预防孕妇贫血的作用,也能减少孕晚期先兆子痫的发生。除此之外,服用叶酸能降低宝宝先天性疾病的概率。
丈夫如果叶酸不足,会降低的浓度和精子的活力,有时还会导致染色体分离异常。所以,在决定孕育健康小宝宝的时候,夫妻二人需要一同补充叶酸。
如何补充叶酸呢?除了吃叶酸片还可以通过饮食来补充。
含叶酸的食物有:芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、土豆、莴苣、梨、柑橘、柠檬、草莓等。
清炒芦笋灯笼椒
食 材:
芦笋、灯笼椒、黑木耳(也可以换成香菇)
做 法:
1、芦笋斜切,甜椒切条,木耳随意切一下,大蒜拍碎;
2、热锅热油先下蒜,然后下芦笋、甜椒和木耳清炒。芦笋、甜椒和木耳受热程度是差不多的,不要分开炒;
3、翻炒至变色,加盐调味,最后滴点生抽提问即可。
木瓜草莓汁
食 材
木瓜100克、草莓150克、炼乳(可加可不加)、柠檬
做 法
1、木瓜去皮切块,草莓洗净切块;
2、所有食材放入榨汁机加入炼乳;
3、加入几滴柠檬汁,搅打成汁即可
均衡营养很重要
什么是均衡营养?
“均衡营养”就是要选择多样化的食物,给人体提供充足的热量、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养素。怀孕前,合理的营养可以让宝宝的遗传潜力得到充分的发挥。
在备孕前调理好自己的饮食习惯很重要哦!
补充蛋白质
蛋白质是精子和卵细胞的基本原料,对提高精子活力,提高受孕几率是非常重要的。
◆含蛋白质食物可选:禽、畜、鱼肉,奶类,蛋类,豆类及豆制品等
青鱼炒粉条
用 料:
青鱼、粉条
辅 料
糖、醋、料酒、酱油、葱、姜
做 法:
1、底锅倒油,油热放入洗干净的青鱼,放入葱姜煎出香味,青鱼翻面再煎;
2、煎鱼时可以调汁:1大勺糖、2勺味极鲜酱油、3勺醋、半碗水及少许老抽;
3、鱼两面煎好后,加料酒和调好的料汁;
4、放入泡软的粉条,待粉条软烂,大火收汁后关火就OK啦。
微量元素
钙、铁、维生素A、维生素D、B族维生素等微量营养素缺乏不但对妇女身体健康造成影响,还会直接影响胎儿的生长发育,因此计划怀孕的妇女应特别注意这些营养素的供给。也可请医生帮助诊断,对自己的营养状况作一全面了解,有目的地调整饮食,重点增加平时体内含量偏低的营养素的摄取。
◆含微量元素食物可选:禽、畜、鱼虾、蔬菜、水果等
牛奶炖蛋
用 料 :
牛奶、鸡蛋、糖、蜂蜜
做 法:
1、将鸡蛋打成蛋液,加2汤匙糖入蛋液中,打匀后静待3分钟;
2、打匀的蛋液用筛网过滤,再将牛奶倒入蛋液中,朝一个方向搅拌至均匀,静待3分钟;
3、再用筛网过滤,然后倒入碗中,蒙上保鲜膜,用牙签在表面扎几个小孔;
4、中大火蒸15分钟,撕下保鲜膜,加点蜂蜜、草莓或者其他水果即可。
矿物质
人体内的矿物质对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素,它们能提高精子活动的能力以及受精等生殖生理过程,锌在体内还可以调整免疫系统的功能。人体内锌缺乏,会引起精子数量减少,畸形精子数量增加甚至性功能和生殖功能减退;缺硒会减少精子活动所需的能量来源,使精子的活动力下降。所以,准备怀孕的男性要适当多吃点增强生育力的“活力素”。
◆含矿物质可选:鱼虾、海带、墨鱼、牡蛎等
墨鱼五花肉汤
用 料:
墨鱼、五花肉
做 法:
1、花肉洗净切片,墨鱼去内脏和外皮,切花刀块;
2、锅放适量水,加姜片、葱丝、五花肉、料酒,大火煮开,小火15分钟;
3、放入墨鱼,大火煮开,撇去浮末,小火炖15分钟;
4、加盐煮2分钟,加胡椒粉,葱花即可。
避免烟酒等食品
为了有一个健康的baby,准爸爸们要戒掉烟酒,准妈妈也这期间也不能饮酒。因为长时间的摄入烟酒不仅会伤害人体健康,也会影响精子的质量,容易导致胎儿畸形或智力低下甚至造成不孕。
在备孕期间也不要进食过多味精,因为进食过多会影响钙的吸收,而且不利于神经发育;
常饮用高糖食品则会引起糖代谢紊乱,成为潜在的糖尿病患者。
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